Her finner du en oversikt over alle de forskjellige yoga øvelsene.
Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Sett deg på hendene og knærne med hendene bak skuldrene. Knærne skal være rett under hoftene. Forsøk å “gå” med hendene forover på strake armer, mens du holder knærne på plass. Vri så utsiden av overarmene utover mot ørene. Du må holde armene aktivisert. Innta så hund som ned-stillingen i overkroppen. […]
Yoga-øvelse: Utstrakt valpestilling / Uttana Shishosana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner / litt øvet Instruksjoner: Sett deg ned på gulvet med knærne opp og armene rett ned langs siden. Pust ut og len deg bakover. Løft føttene fra gulvet mens du balanserer på sitteknokene. Strekk armene ut foran deg. Armene skal være parallelle med gulet. Pust inn. Pust ut og strekk ut bena.
Yoga-øvelse: Båten / Paripurna Navasana Read More »
Helsegevinst Nivå Viderekommen Instruksjoner: Begynn i stavstillingen og bøy deretter knærne i en enkel skredderstilling. Bruk hendene for å løfte høyre fot og legg. Trekk så høyre hæl innover mot venstre hofte. La foten hvile på venstre lår. Legg venstre fot oppå høyre lår. Begge føttene skal nå hvile på motsatt lår. Anklene trekkes så
Yoga-øvelse: Lotusstillingen / Lotusstillingen Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner / Litt øvet Instruksjoner: Varm opp hoftene ved å sitte med beina i kors. Ta venstre ankel og plasser den på høyre kne. Påse at den øverste leggen din nå er mer eller mindre parallell med gulvet. Legg så hendene foran deg på gulvet og strekk deg framover. Gjenta på den andre
Yoga-øvelse: Kuansiktstillingen / Gomukhasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Sett deg ned på knærne. Hvil på knærne og leggene og ha vristen på gulvet med tærne bakover. Press knærne sammen. Samtidig fører du bena litt lenger ut enn i hoftebredde. Legg gjerne hendene på baksiden knærne for å massere leggene og nedover mot hælene. Sitt med setet mellom hælene og
Yoga-øvelse: Heltestillingen / Virasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Sett deg ned med beina fremstrakt. Legg høyre fot under leggen på venstre ben og venstre fot under høyre kne (eller omvendt, om dette er lettere for deg). Legg hendene avslappet mot knærne med håndflatene ned eller opp. Slapp av i skuldrene og rett ryggen. Lukk øynene og fokuser innover. Pust
Yoga-øvelse: Enkel skredderstilling / Sukhasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Sett deg ned på underlaget med føttene utstrakt og samlet. Legg hendene bak deg og løft seteballene litt ut til sidene for korrigere stillingen din slik at du sitter korrekt på halebenet. Legg hendene flatt mot underlaget. Fingrene skal vendes framover og presses ned i gulvet. Hold blikket festet rett foran
Yoga-øvelse: Stavstillingen / Dandasana Read More »
Helsegevinst Nivå Viderekommen Instruksjoner: Sett deg ned på kne, og legg underarmene og albuene foran deg. Fold så hendene, og hold håndflatene åpne. Legg så issen i gulvet og skyv bakhodet inn i håndflatene. Løft knærne fra gulvet og stå på tærne. Legg så mye av kroppsvekten din som mulig på underarmene. Flytt så føttene
Yoga-øvelse: Hodestående / Salamba Sirsasana Read More »
Helsegevinst Nivå Litt øvet Instruksjoner: Brett sammen tre tepper slik at de danner et mykt underlag for overkroppen din. Legg gjerne en blokk på den ene siden av teppene. Ta en stropp, og dra denne rundt armene dine, rett over albuene. Stram den slik at du kan holde hendene dine i en skulderbreddes avstand. Frigjør
Yoga-øvelse: Skulderstående / Sarvangasana Read More »
Helsegevinst Nivå Viderekommen Instruksjoner: Sett deg ned på matta med beina strukket ut foran deg og hendene i gulvet langs siden. Bøy så høyre kne, og plasser fotsålen støtt i gulvet. Bøy deretter venstrebeinet, slik at kneet veder ut mot siden. Foten skal peke mot lysken. Løft så høyrebeinet slik at det blir parallelt med
Yoga-øvelse: Åttekantstillingen / Astavakrasana Read More »
