Helsegevinst Nivå Nybegynner / Litt øvet Instruksjoner: Legg deg på ryggen. Beina skal være samlet og knærne skal være rette. Armene legges under lårene. Håndflatene skal vende oppover. Bøy så albuene, og skyv dem ned i gulvet. Brystet skal så løftes opp. Bena og baken skal fortsatt berøre gulvet. Før så hodet bakover. Issen skal …
Helsegevinst Nivå Nybegynner / Litt øvet Instruksjoner: Knel på gulvet med bene lit fra hverandre bak deg. Hold ryggen nakken og hodet i en rett linje. Strekk hoftene og lårene framover, og strekk armene bakover mot hælene. Du kan se for deg at lårene er presset opp mot en vegg foran deg. Bøy deg bakover, …
Helsegevinst Nivå Litt øvet Instruksjoner: Legg deg ned på magen med rett kropp, armene langs sidene, og pannen hvilende på gulvet. Bøy så knærne, og før føttene oppover. Bruk hendene til å gripe tak i anklene dine. Pust inn og før føttene så høyt du klarer. Forsøk å holde føttene unna kroppen. Mens du holder …
Helsegevinst Nivå Nybegynner. Instruksjoner: Legg deg på magen med strake armer og beina strukket ut bak deg. Armene skal hvile langs kroppen. Løft overkroppen og beina, og la kroppen balansere kun på hoftene. Unngå å vri eller krumme nakken. Pust. Bli i posisjonen i tre til fem åndedrag. Videodemonstrasjon Anbefalt utstyr: Se også disse øvelsene:
Helsegevinst Nivå Nybegynner / Litt øvet Instruksjoner: Legg deg ned på magen. Bøy hendene og plasser håndflatene mot gulvet, i brysthøyde. Legg tyngden av overkroppen på hendene, og strekk brystet fremover. Løft så lårene og knærne opp fra gulvet. Kun hendene og overdelen av føttene skal ha kontakt med underlaget, unngå å la hoftene hvile …
Yoga-øvelse: Hund som ser opp / Upward-facing dog / Urdhva mukha svanasana Read More »
Helsegevinst Nivå Viderekommende Instruksjoner: Sett deg ned på gulvet. Plasser høyre ben vinkelrett fremover og la venstre ben strekke seg rett tilbake mot gulvet. Legg høyre hånd på høyre fot, og la høyre kne synke forsiktig ned mot gulvet. Om du får til, kan du trekke hælen nærmere lysken. Pust inn og se rett frem, …
Yoga-øvelse: Duen / The dove / Eka pada rajakapotasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Legg deg på ryggen. Bøy knærne og sett føttene ned foran rumpa med litt mellomrom. La armene hvile langs sidene, og plassér håndflatene mot gulvet. Press så fotsålene mot underlaget, pust inn, og løft hoftene opp fra gulvet. Fold hendene under kroppen. Pust. Hold posisjonen. Om ønskelig kan du forsøke å plassere en …
Yoga-øvelse: Bruen / The bridge / Sethu bandhasana Read More »
Helsegevinst Nivå Litt øvet / Viderekommende Instruksjoner: Legg deg på ryggen med bøyde knær. Tærne skal pake fremover. Plasser hendene ved skuldrene slik at fingrene peker mot hoftene. Hold stillingen mens du lar hælene forankre seg godt til bakken. Nå skal du langsomt “skrelle” ryggen opp fra gulvet og løfte hoftene. Kroppen skal hvile mot …
