Øvelser

Her finner du en oversikt over alle de forskjellige yoga øvelsene.

Yoga-øvelse: Hjulet / Urdhva Dhanurasana

Helsegevinst Nivå Litt øvet / Viderekommende Instruksjoner: Legg deg på ryggen med bøyde knær. Tærne skal pake fremover. Plasser hendene ved skuldrene slik at fingrene peker mot hoftene. Hold stillingen mens du lar hælene forankre seg godt til bakken. Nå skal du langsomt “skrelle” ryggen opp fra gulvet og løfte hoftene. Kroppen skal hvile mot […]

Yoga-øvelse: Hjulet / Urdhva Dhanurasana Read More »

Yoga-øvelse: Katt og ku / the cat-cow-flow / Marjaryasana-bitilasana

Helsegevinst Instruksjoner: Still deg opp på alle fire og aktiver kjernemuskulaturen. Armene skal være under skuldrene, og knærne må være litt fra hverandre. Pust inn mens du løfter brystet opp, trekker skuldrene bak, og sender halebenet opp til taket. Hold blikket løftet. Pust ut samtidig som du runder ryggen din oppover. Trekk haken mot brystet

Yoga-øvelse: Katt og ku / the cat-cow-flow / Marjaryasana-bitilasana Read More »

Yoga-øvelse: Sittende foroverbøy / Paschimottanasana

Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner Start i stavstillingen. Beina skal være strukket ut foran deg og vristen skal være bøyd. Løft armene over hodet og pust inn. Armene skal være parallelt med hverandre. Sitt opprett og strekk ryggraden. Bøy forover og pust ut. Ta tak i utsiden av høyre fot med høyre hånd. På samme måte

Yoga-øvelse: Sittende foroverbøy / Paschimottanasana Read More »

Yoga-øvelse: Sittende ryggradsvridning / Ardha Matsyendrasana

Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Start i stavstillingen med bena strekt ut foran deg. Venstre kne skal bøyes og venstre fot skal plasseres på utsiden av høyre bein med hele fotsålen i gulvet. Venstre kne skal peke mot taket. Bøy høyre bein innover og før hælen inn mot venstre hofte. Vekten skal legges litt over mot

Yoga-øvelse: Sittende ryggradsvridning / Ardha Matsyendrasana Read More »