Helsegevinst Nivå Litt øvet Instruksjoner: Bøy venstre bein og sett venstre hånd i gulvet eller på en kloss foran deg. Len deg fram slik at benet du står på bærer kroppens tyngde. Legg så høyre hånd på høyre hofte. Løft høyre bein samtidig som strekker ut venstrebenet. Fleks foten. Roter høyre hofte og brystet opp […]
Yoga-øvelse: Halvmånen / Ardha Chandrasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner / litt øvet Instruksjoner: Still deg opp med føttene ca en meter fra hverandre. Plasser hendene på hoftene. Pust inn i det du strekker armene ut til sidene med håndflatene nedover. Høyre fot dreies så 90 grader utover slik at tærne peker mot enden av matten. Høyre kneskål skal peke i samme
Yoga-øvelse: Utvidet trekantstilling / Utthita Trikonasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Still deg opp med beina tett sammen. Strekk hendene over hodet til de er helt utstrakte. Før håndflatene sammen. Bøy knærne så mye du klarer. Hælene skal fortsatt berøre gulvet. Bøy ryggen forsiktig, og se opp mot hendene dine. Pust. Hold posisjonen i fem til ti åndedrag. Gå deretter tilbake til
Yoga-øvelse: Stolen / Chair pose / Utkatasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Stå rett opp og ned med føttene langt fra hverandre. Hold hendene rett ut i skulderhøyde. Bøy albuene. Vend føttene i ca 45 graders vinkel ut fra kroppen. Pust ut, samtidig som du bøyer knærne. Press hoftene fremover og knærne bakover. Armene skal holdes aktive, forestill deg gjerne at du holder en stor
Yoga-øvelse: Gudinnen / The goddess squat / Utkata konasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner / Litt øvet Instruksjoner: Begynn i stående posisjon, og kryss det høyre beinet over det venstre. Fest blikket på et bestemt punkt rett framfor deg. Strekk opp høyre hånd slik at hånden kommer i høyde med ansiktet ditt. Vri venstre arm rundt høyre arm slik at de møter hverandre. Senk kroppen ved
Yoga-øvelse: Ørnen / The eagle / Garudasana Read More »
Helsegevinst Nivå Litt øvet Instruksjoner: Stå rett opp og ned. Press så knærne sammen, og bøy venstre kne slik at hælen kommer inn mot setet. Ta så tak i innsiden av foten med venstre hånd. Strekk den høyre hånden din rett opp. Senk overkroppen fremover mens du forsiktig strekker venstre hånd bak deg. Før høyre
Yoga-øvelse: Dansende Shiva / The dancer / Natarajasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Stå bredbent med føttene, og senk rumpa rett ned. Hælene skal ha kontakt med underlaget, eller stå gjerne på et teppe / yogamatte slik at du får støtte. Håndflatene samles sammen i bønneposisjon foran hjertet. Strekk på ryggen. Pust.. Hold posisjonen i ca 5 åndedrag. Videodemonstrasjon Anbefalt utstyr: Se også disse
Yoga-øvelse: Kransen / The squat pose / Malasana Read More »
Helsegevinst Nivå Litt øvet Instruksjoner: Stå bredbent. Tærne skal peke rett frem og hendene skal være på hoftene. Pust inn idet du dreier høyre fot 90 grader og venstre fot litt innover. Strekk så armene til sidene, slik at de er parallelt med gulvet. Håndflatene skal peke nedover. Rett blikket mot høyre langfinger. Pust så
Yoga-øvelse: Sidevinkelposisjon / Extended side angle pose / Parsvakonasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Stå med føttene samlet sammen og armene hengende langs sidene. Rett blikket rett frem og fest det på et punkt i øyehøyde. Bøy høyre ben og ta tak i ankelen. Plasser høyre fotsåle mot innsiden av venstre lår. Unngå å la foten hvile på det sensitive kneskålområdet. Finn balansen og legg deretter hendene
Yoga-øvelse: Treet / The tree / Vrkasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Still deg opp bredbent og plasser hendene på hoftene. Fremre ben skal bøyes til ca 90 graders vinkel. Det bakre benet strekkes, med foten vendt utover. Roter overkroppen, slik at brystet åpner seg mot høyre. Venstre arm strekkes fremover, den høyre bakover. Håndflatene vendes mot gulvet. Hvil blikket på fingrene på den fremre
Yoga-øvelse: Krigeren / The warrior / Vira bhadrasana Read More »