Guide til yogaballer – Finn den riktige yogaballen til ditt bruk

Yogaballen er en del av standardutstyret i de fleste treningsstudio verden over. Opprinnelig ble den kalt ‘Swiss ball’, og ble først brukt i Sveits på 1960-tallet for å behandle pasienter med cerebral parese.

I dag blir yogaballen like mye brukt som et hjelpemiddel under trening, ment til å styrke kjernemuskulaturen og forbedre den totale balansen.

Hva er en yogaball?

En yogaball, eller treningsball som den også blir kalt, er rett og slett en stor ball (diameter fra 45 -85 cm) som du bruker til å trene med. Regelmessig trening med yogaball kan styrke kroppen din, og gi sterkere kjernemuskulatur og bedre balanse.

Noen bruker også yogaballer til å sitte på, noen bruker de til og med som en avveksling fra kontorstol på kontoret!

Treningsball brukt i kontorlandskap

Hvilken helsegevinst kan jeg få ved å bruke en yogaball?

Den viktigste fordelen med å trene med yogaball er at kroppen reagerer på ustabiliteten til ballen ved å prøve å opprettholde balansen, noe som fører til større aktivering av kjernemuskulaturen. Dette kan gi forbedret rygg- og ryggradshelse, kjernestabilitet, holdning og muskelbalanse.

Å trene med yogaball gir mange fordeler, og vi vil nevne noen av de viktigste her. Vi har gruppert dem i fire kategorier oppført nedenfor:

Styrker kjernemuskulaturen din

Det er på tide å bytte ut treningsbenken med en yogaball!

Stort sett enhver treningøkt du vanligvis utfører på en benk kan nemlig også gjøres på en yogaball, noe som gjør treningen mer utfordrende og givende.

Den ustabile overflaten på yogaballen tvinger kjernemuskulaturen til å anstrenge seg ekstra for å holde på stabiliteten og balansen mens du trener. Høyden tilater deg også utføre et større spekter av bevegelser, og aktiverer mindre muskelgrupper du normalt ikke bruker når du gjør de samme øvelsene mot en flat overflate.

Gir bedre balanse og holdning

Det å sitte på en yogaball vil gi deg bedre balanse. I tillegg krever det bruk av rygg- og magemuskler for å opprettholde balansen på ballen.

Å innlemme en yogaball i treningsrutinen din kan dessuten være med på å gi deg bedre holdning.

Gir bedre fleksibilitet

Yogaballens runde overflate gir musklene dine en ekstra strekk som de ikke får dersom du trener på en flat overflate.

Kroppen din vil naturlig tilpasse seg til ballens form, ved at den justerer litt på posisjonen til leddene og utvider spesifikke muskeldeler for å opprettholde balansen.

Godt for ryggen

Det å utføre øvelser på en yogaball kan også være bra for ryggraden din.

Å opprettholde balansen på ballen tvinger deg til å beholde riktig holdning, noe som også styrker ryggraden din.

Du kan også bruke yogaball-øvelser til å lindre smerter i korsryggen.

Hvor stor yogaball bør jeg kjøpe?

Det er viktig at yogaballen du bruker passer til deg og din høyde.

For å finne ut om yogaballen passer deg, så kan du prøve å sitte på den. Når du sitter på yogaballen med føttene flatt på gulvet, skal knærne være bøyd i en 90 graders vinkel.

Spine-health.com har publisert en tabell som du kan bruke som en guide (her gjengitt med norskemåleenheter):

Diameter treningsball / yogaballDin høydeBall som kan passe:
45 cmUnder 154 cmAbilica GymBall, 45 cm
55 cm155-165 cmXercise Ball, 55 cm
65 cm166-185 cmIron Gym® Exercise Ball
75 cm186 – 200 cmIron Gym® Exercise Ball
85 cmOver 200 cmCasall gymball

Hvilke yogaøvelser kan jeg gjøre med treningsball?

Sjekk ut videoen nedenfor for en 20-minutters yogaøkt med yogaball:

Kan jeg bruke yogaball / treningsball som gravid?

Generelt kan du trygt bruke en treningsball / yogaball under graviditeten.

Før du starter en treningsplan mens du er gravid, er det imidlertid viktig ar du sjekker med legen din.

For å finne riktig størrelse kan du bruke tabellen som vi har presentert lenger opp på siden.

Sjekk forøvrig ut videoen nedenfor for yoga-øvelser med treningsball som passer for gravide:

Hva koster en yogaball?

Prisen på yogaball kan variere mye ut fra størrelse og kvalitet. Vanligvis koster de et sted mellom 200 – 500 kr.

Hvor kan jeg kjøpe en yogaball?

Du kan kjøpe yogaball i de fleste sportsbutikker.

Dersom du skal kjøle yogaball på nett, vil vi anbefale disse nettbutikkene:

Yogaballer vi anbefaler

Master Fitness Gymball

Herlig og praktisk yogaball som fås kjøpt i tre forskjellige størrelser – 55 cm – 65 cm og 75 cm.

Laget av slitesterk PVC.

Treningsinstruksjoner og pumpe følger med. Får også pluss for en hyggelig pris.

Kjøp den hos Gymgrossisten:

Abilica Fitnessball

Herlig, stor fitnessball med diameter på 75 cm fra Abilica.

Ballen er fremstillet i “anti-burst”-materiale, noe som gjør den eksplosionssikker. Den maksimale brukervekten er 165 kg.

Sjekk ut ballen hos Gymgrossisten:

Casall Gym Ball, Soft Lilac

Stilig gymball i lys lilla fra Casall. Ballen finnes i to forskjellige størrelser med diameter på enten 60 eller 70 cm.

Ballen er laget av PVC med ftalatfri mykningsmiddel.

Pumpe og ventil medfølger, noe som også er et pluss.

Har en maks brukervekt på 250 kg.

Sjekk ut yogaballen hos Gymgrossisten:

Les også:

Leave a Comment

Your email address will not be published.