Ashtanga er en intens form for yoga med en serie asanaer som utføres i en bestemt rekkefølge. Serien avsluttes med solhilsener som skal gjøres synkront med forskjellige pusteøvelser.
Ashtanga betyr “åtte grener”, og yogaformen gikk i arv fra generasjon til generasjon, helt til K. Pattabhi Jois etablerte Ashtanga Yoga Research Institute i Mysore, India, i 1948.
I Ashtanga yoga-form finner en dynamisk flyt sted i løpet av en treningstime. Her synkroniseres både puste- og kroppsbevegelser. Det stiller krav til den fysiske styrken til utøverne, mens både utholdenhet og balanse i stor grad også blir trent.
Åndedrettskontroll er også en del av å praktisere Ashtanga yoga. En leksjon ender alltid med avslapning. Det foregår vanligvis de siste 10 minuttene.
Hvem passer Asthanga Yoga for?
Asthanga Yoga er en yogaform som kan passe for alle, både kvinner og menn kan ha utbytte av dette. Det yogaformen passer også for både store og små. Selv om du ikke er smidig, bør du ikke være redd for å kaste deg ut i det.
Det som er så bra med denne formen for yoga er at de enkelte stillingene lett kan tilpasses utøverne. På den måten kan du jobbe på ditt helt eget nivå.
Hvilken helsegevinst gir Ashtanga Yoga?
I Ashtanga yoga jobber du med både det fysiske og det mentale. Helsegevinstene er mellom annet:
- Økt kondisjon og styrke
- Lindrer astma
- Lindrer smerter i korsryggen
- Forbedre fleksibilitet
- Reduser kroppsfett
- Redusere stress og angst
- Gir økt fokus og kreativitet
- Gir lavere blodtrykk
Ashtanga yoga bør praktiseres regelmessig
Hvis du vil ha størst mulig effekt av denne yogatypen, må du trene den regelmessig.
Med regelmessig trening vil du bli sterkere og mer smidig, og du vil også få det mye bedre mentalt.
Ashtanga yoga øvelser
For Ashtanga yoga øvelser, så kan du følge denne videoen på youtube:
