Helsegevinst
- Styrker armer og håndledd
- Strekker hamstrings, hofter og
- Toner magemusklene
- Bedrer balansen
- Hjelper med å tilføre blod til ryggraden og bidrar til å eliminere giftstoffer.
Nivå
Viderekommen
Instruksjoner:
Sett deg ned på matta med beina strukket ut foran deg og hendene i gulvet langs siden.
Bøy så høyre kne, og plasser fotsålen støtt i gulvet. Bøy deretter venstrebeinet, slik at kneet veder ut mot siden. Foten skal peke mot lysken.
Løft så høyrebeinet slik at det blir parallelt med gulvet. Plasser høyre fot i venstre albuekrok.
Bri høyre kne ut mot siden, og før deretter kneet innenfor høyre albue.
Deretter fører du høyre hånd under høyre legg. Bøy så litt forover slik at høyre kne føres over høyre skulder. Før beinet så høyt opp på skulderen som du klarer.
Hold høyrebeinet bøyd over høyre skulder. Press deretter begge hendene dine hardt ned i gulvet. Løft så venstre bein opp fra gulvet, og kryss venstre venstre ankel over høyre ankel.
Nå kan du løfte hoftene. Bøy overkroppen forover og parallelt med gulvet. Bøy samtidig albuene, og kryss anklene. Strekk beina ut mot høyre. Hold så stillingen i 1 til 5 åndedrag.
Gjenta så for den andre siden.
