Helsegevinst
- Bidrar til dyp avslapning
- Lindrer depresjon
- Roer ned kropp og sjel
- Reduserer angst, hodepine og søvnløshet
- Hjelper mot høyt blodtrykk
Nivå
Alle nivåer.
Stillingen ser kanskje enkel ut, men kan være utfordrende. Å slappe av i alle musklene krever fullstendig “overgivelse” og at man har ro i kropp og sjel.
Instruksjoner:
Legg deg ned på ryggen – gjerne under et tynt teppe. Det er viktig at du er varm nok.
Vend beina inn og ut, og la dem så falle til sidene. Føttene skal være omtrent 60 cm fra hverandre. Pass på at lår, knær og tær er vendt utover.
Snu så hendene, og la dem falle ut i en 45 graders vinkel til kroppene. Håndflatene skal være vendt oppover.
Lukk øynene. La kroppen bli tung og stille. La pusten bli avslappet og rolig. Konsentrer deg om å lytte på lyden av pusten din. For hver utpust kjenner du at kroppsvekten din synker dypere ned i gulvet.
Ligg stille i posisjonen i omtrent ti minutter.
Tips!
Dersom tankene dine begynner å vandre, kan du forsøke å gå tilbake til stillheten ved å konsentrere deg om den langsomme pusten din.
