Yoga-øvelse: Duen / The dove / Eka pada rajakapotasana

Helsegevinst

  • Strekker lårene, hoftene, lysken, magen, brystkassa, skuldrene og ryggraden
  • Åpner brystet og skuldrene

Nivå

Viderekommende

Instruksjoner:

Sett deg ned på gulvet.

Plasser høyre ben vinkelrett fremover og la venstre ben strekke seg rett tilbake mot gulvet.

Legg høyre hånd på høyre fot, og la høyre kne synke forsiktig ned mot gulvet.

Om du får til, kan du trekke hælen nærmere lysken.

Pust inn og se rett frem, mens du strekker ut ryggraden.

Pust ut og synk ned på albuene.

Pust.

Stillingen skal aldri føles veldig ubehagelig i kroppen. Vær forsiktig, spesielt om dette er første gangen du utfører denne øvelsen.

Repeter på venstre side.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.