Helsegevinst
- Styrkende for ben og ryggrad
- Bedrer holdningen
- Strekker beina, ryggraden, skuldrene og håndleddene
- Roer ned kropp og sjel
- korrigere hengende skuldre
Nivå
Nybegynner / Litt øvet
Instruksjoner:
Start med å stå i Tadasana / fjellet, og legg sammen håndflatene bak ryggen i bønnestilling.
Pust inn. Flytt føttene fra hverandre.
Vri så venstre bein i en 45 graders vinkel og det høyre i en 90 graders vinkel til høyre.
Vri overkroppen og hoftene mot høyre, og bøy deg så bakover fra halebenet.
Pust ut. Bøy deg fram over høyre lår. Her må du passe på begge beina er rette, og at hoftene er på samme nivå. Prøv å få haken nærmest mulig skinne-benet. Hold stillingen i 1-5 åndedrag.
Pust inn. Rett deg opp. Snu deg framover uten å slippe taket med hendene. Plasser så føttene på linje.
Gjenta så for den andre siden.
