Yoga-øvelse: Dyp sidestrekk / Parsvottanasana

Helsegevinst

  • Styrkende for ben og ryggrad
  • Bedrer holdningen
  • Strekker beina, ryggraden, skuldrene og håndleddene
  • Roer ned kropp og sjel
  • korrigere hengende skuldre

Nivå

Nybegynner / Litt øvet

Instruksjoner:

Start med å stå i Tadasana / fjellet, og legg sammen håndflatene bak ryggen i bønnestilling.

Pust inn. Flytt føttene fra hverandre.

Vri så venstre bein i en 45 graders vinkel og det høyre i en 90 graders vinkel til høyre.

Vri overkroppen og hoftene mot høyre, og bøy deg så bakover fra halebenet.

Pust ut. Bøy deg fram over høyre lår. Her må du passe på begge beina er rette, og at hoftene er på samme nivå. Prøv å få haken nærmest mulig skinne-benet. Hold stillingen i 1-5 åndedrag.

Pust inn. Rett deg opp. Snu deg framover uten å slippe taket med hendene. Plasser så føttene på linje.

Gjenta så for den andre siden.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.