Yoga-øvelse: Fisken / Matsyasana

Helsegevinst

  • Bedrer holdningen
  • Øker lungekapasiteten og hjelper ved pusteproblemer
  • Lindrer stress og bidrar til å regulere humøret.
  • Lindrer spenninger i øvre del av ryggen
  • Strekker hofteleddbøyerne og musklene mellom ribbeina
  • Stimulerer biskjoldbruskkjertlene og styrker hypofysen

Nivå

Nybegynner / Litt øvet

Instruksjoner:

Legg deg på ryggen. Beina skal være samlet og knærne skal være rette. Armene legges under lårene. Håndflatene skal vende oppover.

Bøy så albuene, og skyv dem ned i gulvet. Brystet skal så løftes opp. Bena og baken skal fortsatt berøre gulvet.

Før så hodet bakover. Issen skal hvile på gulvet. Pass på slik at kroppsvekten hviler på albuene. Vri lårene innover og press dem nedover. Strekk ut gjennom tærne.

Hold stillingen i 3-5 sekunder. Du kan gjerne forsøke å holde den litt lenger for hver gang du gjør øvelsen.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.