Yoga-øvelse: Heltestillingen / Virasana

Helsegevinst

  • Strekker lårene, knærne og anklene
  • Hjelper fordøyelsen
  • Hjelper med å lindre symptomene på overgangsalder
  • Reduserer hevelse i bena under graviditet (gjennom andre trimester)
  • Terapeutisk for høyt blodtrykk og astma.

Nivå

Nybegynner

Instruksjoner:

Sett deg ned på knærne. Hvil på knærne og leggene og ha vristen på gulvet med tærne bakover.

Press knærne sammen. Samtidig fører du bena litt lenger ut enn i hoftebredde. Legg gjerne hendene på baksiden knærne for å massere leggene og nedover mot hælene.

Sitt med setet mellom hælene og overkroppen rett. Vri så lårene innover samtidig som du presser dem nedover.

Løft skambeinet opp mot navlen samtidig som du strekker halebeinet nedover mot hælene.

Hvil hendene på lårene. Dersom du vender håndflatene opp får du energi, mens å vende dem ned gir en beroligende virkning.

Hold stillingen i 1 til 5 åndedrag.

Tips!
En lettere variant er å sitte på en blokk eller to. Dette kan være fint dersom lårene føles stramme.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.