Helsegevinst
- Bra for blodsirkulasjonen
- Styrker bein, armer og ryggrad
- Lindrer stress
- Roer ned kropp og sjel
- Bedrer fordøyelsen
- Regelmessig trening kan skjerpe intellektet, bedre hukommelsen og fremme konsentrasjonen.
Nivå
Viderekommen
Instruksjoner:
Sett deg ned på kne, og legg underarmene og albuene foran deg. Fold så hendene, og hold håndflatene åpne. Legg så issen i gulvet og skyv bakhodet inn i håndflatene.
Løft knærne fra gulvet og stå på tærne. Legg så mye av kroppsvekten din som mulig på underarmene. Flytt så føttene opp mot ansiktet, og la hoftene bevege seg bakover. Nakken skal holdes på linje med ryggsøylen. Flytt så på vekten slik at du kan løfte bena ca 5 cm opp fra gulvet.
Før så knærne langsomt litt nærmere brystet og løft hælene opp mot baken.
Løft de bøyde knærne opp mot taket mens du lar føttene falle ned bak deg.
Før til slutt føttene helt opp mot taket, slik at du kommer inn i den fullstendige stillingen.
Unngå å plassere panna i gulvet, dette gir for stor belastning på nakken.
For å komme ut av stillingen går du langsomt baklengs gjennom trinnene. Det er viktig at du ikke skynder deg, da kan du bli svimmel.
