Yoga-øvelse: Hund som ser opp / Upward-facing dog / Urdhva mukha svanasana

Helsegevinst

  • Strekker skuldre, brystkasse, mage, lår og ankler
  • Styrker håndledd, armer og ryggrad.
  • Bedrer holdningen

Nivå

Nybegynner / Litt øvet

Instruksjoner:

Legg deg ned på magen. Bøy hendene og plasser håndflatene mot gulvet, i brysthøyde.

Legg tyngden av overkroppen på hendene, og strekk brystet fremover.

Løft så lårene og knærne opp fra gulvet. Kun hendene og overdelen av føttene skal ha kontakt med underlaget, unngå å la hoftene hvile på gulvet.

Sprik med fingrene og press dem hardt ned i matta. Pust.

Hold posisjonen i tre til fem dype åndedrag.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.