Yoga-øvelse: Kamelen / Ustrasana

Helsegevinst

  • Strekker hofteleddsbøyerne, lårene og magemusklene
  • “Åpner” skuldrene og brystkassa
  • Gir bedre holdning
  • Hjelper de som lider av isjias

Nivå

Nybegynner / Litt øvet

Instruksjoner:

Knel på gulvet med bene lit fra hverandre bak deg. Hold ryggen nakken og hodet i en rett linje.

Strekk hoftene og lårene framover, og strekk armene bakover mot hælene. Du kan se for deg at lårene er presset opp mot en vegg foran deg.

Bøy deg bakover, og prøv å gripe tak i hælene. Vipp hodet, og se opp.

Hold stillingen mens du tar fem jevne åndedrag.

Gå ut av stillingen ved å rette deg langsomt opp mens du puster ut. Pass på at ryggsøylen ikke vrir seg.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.