Yoga-øvelse: Knær til bryst / Apanasana

Helsegevinst

  • Strekker og stabiliserer bekkenet og korsryggen
  • Kan redusere korsryggsmerter
  • Reduserer spenning, angst og høyt blodtrykk.
  • Fremmer fordøyelsen

Nivå

Nybegynner

Instruksjoner

Legg deg på ryggen. Pust ut og bøy knærne inn mot bryste. Ta så tak i leggene dine.

Trekk skuldrene og tilbake. Før så knærne enda lenger inn mot brystet. Strekk halebeinet og ryggraden.

Hold stillingen i 1 til 5 åndedrag. For hvert åndedrag trekker du knærne langsomt tettere inn til brystet.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.