Yoga-øvelse: Kuansiktstillingen / Gomukhasana

Helsegevinst

  • Styrker ankler, hofter, lår, skuldre, triceps, armhuler og brystkasse
  • Styrker musklene og senene i bena og føttene og fjerner nervesmerter

Nivå

Nybegynner / Litt øvet

Instruksjoner:

Varm opp hoftene ved å sitte med beina i kors. Ta venstre ankel og plasser den på høyre kne. Påse at den øverste leggen din nå er mer eller mindre parallell med gulvet.

Legg så hendene foran deg på gulvet og strekk deg framover. Gjenta på den andre siden.

Sett deg så på kne, og legg venstre kne over det høyre. Mens du setter deg tilbake i mellomrommet mellom føttene, skal du la høyre kne bli liggende på gulvet. Det venstre kneet skal ligge på det høyre. Dersom dette er vanskelig å få til, så kan du gjøre det litt lettere ved å sette deg på et sammenbrettet teppe.

Før så høyre arm rett opp i luften. Vend lillefingeren framover og roter fra skulderen.

Strekk så ut fra høyre hofte til fingertuppene. Albuen bøyes deretter, og du kan senke underarmen bak deg. Bruk venstre hånd til å holde albuen, og trekk pusten flere ganger mens du prøver å få høyre hånd lenger nedover ryggen.

Slipp venstre arm ned når høyre skulder har vent seg til strekken.

Roter nå armen fra venstre skulder, slik at tommelen veder innover og så tilbake. Bøy armen og grip sammen hendene. Beveg bakhodet bakover. Det er viktig at du ikke lar hodet tippe over til siden. Sitt rak og pust 10 til 15 ganger. Vær oppmerksom på hvordan ribbena på høyre side utvider seg.

Gjenta så for den andre siden.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.