Yoga-øvelse: Plogen / Plow pose / Halasana

Helsegevinst

  • Strekker og styrker hamstrings, lysken og ryggraden

Nivå

Nybegynner

Instruksjoner:

Legg deg på kne på underlaget.

Bøy knærne dine og hvil dem mot bryst og mage.

Strekk ut armene langs kroppen, håndflatene skal plasseres mot gulvet.

Pust inn og pust ut mens du spenner magemusklene og løfter hoftene med hendene.

Senk beina sakte over hodet og prøv å nå gulvet med tåspissene.

Når tærne når gulvet og posisjonen føles behagelig, kan du legge armene på gulvet igjen, strekke dem rett ut langs gulvet og folde hendene.

Strekk beina.

Pust i dype åndedrag i ca to minutter.

Obs: Vær ekstra forsiktig når du utfører denne stillingen. Gjør alle bevegelser langsomt for å unngå å strekke nakken.

Lettere variant:
Bøy albuene og bruk hendene til å støtte opp korsryggen med.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.