Yoga-øvelse: Sideplanke / Vasisthasana

Helsegevinst

  • Gir bedre balanse
  • Styrker mage, armer, bein og håndledd

Nivå

Litt øvet / viderekommende

Instruksjoner:

Begynn med å gå inn i en plankestilling, med hendene i gulvet i skulderbredde, hendene strake og kroppen i rett linje og løftet opp fra matta.

Trekk pusten og legg vekten på venstre hånd. Rull så over til utsiden av venstre fot.

Pust ut. Pass på slik at du holder høyre ankel, hofte og skulder rett over venstre ankel, hofte og skulder. Du skal nå balansere kroppen på venstre fot og utsiden av venstre fot.

Hold så venstre arm rett under venstre skulder.

Trekk inn magemusklene mens du du holder venstre side av kroppen løftet. Pass på så du ikke lar hoften synke ned mot gulvet.

Trekk pusten. Løft høyre arm. Strekk så brystkassen fram, og se rett foran deg. Hold i 5 åndedrag. Gjenta så øvelsen for motsatt side.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.