Helsegevinst
- Strekkker hoftene, lysken, siden av kroppen og ryggraden
- Strekker og tøyer lårene, knærne og anklene
- Bra for kjernemuskulaturen
Nivå
Litt øvet
Instruksjoner:
Stå bredbent. Tærne skal peke rett frem og hendene skal være på hoftene.
Pust inn idet du dreier høyre fot 90 grader og venstre fot litt innover.
Strekk så armene til sidene, slik at de er parallelt med gulvet. Håndflatene skal peke nedover.
Rett blikket mot høyre langfinger.
Pust så ut, men du bøyer høyre kne slik at det står rett over ankelen og danner en 90 grader vinkel med høyre lår.
Håndflaten plasseres så i gulvet ved siden av høyre fot. Venstre hånd skal hvile på hoften.
Rett blikket mot taket.
Fortsett utpustet mens du strekker venster arm over venstre øre.
Forleng armen ved å strekke ut gjennom fingertuppene. Stram så rumpeballene for å trekke inn korsbenet.
Hodet dreies så mot armhulen, mens blikket vendes mot midten av venstre håndflate.
Stillingen holdes i fem til åtte pust. Gjenta så for motsatt side.
