Yoga-øvelse: Sittende ryggradsvridning / Ardha Matsyendrasana

Helsegevinst

  • Posisjonen gir energi og strekker ryggraden.
  • Åpner skuldre, hofter og nakke
  • Øker fleksibiliteten i ryggrad og hofter
  • Renser indre organer.
  • Forbedrer fordøyelsen og frigjør giftstoffer

Nivå

Nybegynner

Instruksjoner:

Start i stavstillingen med bena strekt ut foran deg. Venstre kne skal bøyes og venstre fot skal plasseres på utsiden av høyre bein med hele fotsålen i gulvet. Venstre kne skal peke mot taket.

Bøy høyre bein innover og før hælen inn mot venstre hofte. Vekten skal legges litt over mot venstre.

Venstre hånd plasseres så på gulvet bak venstre hofte. Fingrene skal peke bakover.

Pust inn og løft høyre arm mens du strekker høyre side av kroppen. Pust ut.

Vri så overkroppen mot venstre, mens du fører høyre albue mot utsiden av venstre kne. Pass på så du sitter støtt på sitteknokene.

Hold stillingen i 1-5 åndedrag. Gjenta så for den andre siden.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.