Yoga-øvelse: Skulderstående / Sarvangasana

Helsegevinst

  • Hjelper til med å lindre stress og mild depresjon
  • Øker blodsirkulasjonen
  • Virker avslappende på kroppen
  • Toner beina og baken
  • Strekker øvre del av rygg, skuldre og nakke
  • Forbedrer fordøyelsen
  • Reduserer tretthet og lindrer søvnløshet
  • Motvirker hjertebank

Nivå

Litt øvet

Instruksjoner:

Brett sammen tre tepper slik at de danner et mykt underlag for overkroppen din. Legg gjerne en blokk på den ene siden av teppene.

Ta en stropp, og dra denne rundt armene dine, rett over albuene. Stram den slik at du kan holde hendene dine i en skulderbreddes avstand.

Frigjør så den venstre armen din, men la fortsatt den lukkede stroppen bli sittende rundt høyre arm,

Legg deg på ryggen. Hodet skal ligge på gulvet, mens nakken skuldrene og ryggen skal ligge på teppet. Baken skal ligge på blokken. Bøy så knærne, og hvil fotsålene mot gulvet.

Albuene dine skal holdes inntil sidene. Løft så på underarmen, og strekk fingrene opp mot taket.

Pust ut og løft beina opp over overkroppen. Forsøk og sett tærne i gulvet bak deg. Strekk deg mot hælene dine. Stikk venstre arm ned i stroppen og rett ut armen bak deg.

Legg hendene mot ribbeina, pust ut, og løft deretter beina opp i horisontal stilling.

Løft så innsiden av beina, og strekk deg mot tærne dine. Pust dypt opptil 20 ganger.

Sett så tærne i gulvet bak hodet, og frigjør så armene fra stroppen. Støtt ryggen med hendene, og løft føttene fra gulvet.

Rull varsomt ned i liggende stilling.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.