Sittende og rotert sittende stillinger

Yoga-øvelse: Lotusstillingen / Lotusstillingen

Helsegevinst Nivå Viderekommen Instruksjoner: Begynn i stavstillingen og bøy deretter knærne i en enkel skredderstilling. Bruk hendene for å løfte høyre fot og legg. Trekk så høyre hæl innover mot venstre hofte. La foten hvile på venstre lår. Legg venstre fot oppå høyre lår. Begge føttene skal nå hvile på motsatt lår. Anklene trekkes så

Yoga-øvelse: Lotusstillingen / Lotusstillingen Read More »

Yoga-øvelse: Heltestillingen / Virasana

Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Sett deg ned på knærne. Hvil på knærne og leggene og ha vristen på gulvet med tærne bakover. Press knærne sammen. Samtidig fører du bena litt lenger ut enn i hoftebredde. Legg gjerne hendene på baksiden knærne for å massere leggene og nedover mot hælene. Sitt med setet mellom hælene og

Yoga-øvelse: Heltestillingen / Virasana Read More »

Yoga-øvelse: Enkel skredderstilling / Sukhasana

Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Sett deg ned med beina fremstrakt. Legg høyre fot under leggen på venstre ben og venstre fot under høyre kne (eller omvendt, om dette er lettere for deg). Legg hendene avslappet mot knærne med håndflatene ned eller opp. Slapp av i skuldrene og rett ryggen. Lukk øynene og fokuser innover. Pust

Yoga-øvelse: Enkel skredderstilling / Sukhasana Read More »

Yoga-øvelse: Stavstillingen / Dandasana

Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Sett deg ned på underlaget med føttene utstrakt og samlet. Legg hendene bak deg og løft seteballene litt ut til sidene for korrigere stillingen din slik at du sitter korrekt på halebenet. Legg hendene flatt mot underlaget. Fingrene skal vendes framover og presses ned i gulvet. Hold blikket festet rett foran

Yoga-øvelse: Stavstillingen / Dandasana Read More »

Yoga-øvelse: Båten / The boat / Navasana

Helsegevinst Nivå Nybegynner / Litt øvet Instruksjoner: Sett deg ned på gulvet med utstrakte ben (eller ha dem bøyde som et mindre anstrengende alternativ). Len deg bakover og løft sakte beina opp mot taket. Støtt deg med hendene i gulvet. Strekk deretter fram hendene i en vannrett linje fra skuldrene. Strekk tærne fremover og oppover.

Yoga-øvelse: Båten / The boat / Navasana Read More »

Yoga-øvelse: Sittende ryggradsvridning / Ardha Matsyendrasana

Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Start i stavstillingen med bena strekt ut foran deg. Venstre kne skal bøyes og venstre fot skal plasseres på utsiden av høyre bein med hele fotsålen i gulvet. Venstre kne skal peke mot taket. Bøy høyre bein innover og før hælen inn mot venstre hofte. Vekten skal legges litt over mot

Yoga-øvelse: Sittende ryggradsvridning / Ardha Matsyendrasana Read More »