Helsegevinst
- Bra for fordøyelsen
- Avslappende for kropp og sjel
- Strekker hofter, lår, knær, ankler og setet.
Nivå
Viderekommen
Instruksjoner:
Begynn i stavstillingen og bøy deretter knærne i en enkel skredderstilling.
Bruk hendene for å løfte høyre fot og legg. Trekk så høyre hæl innover mot venstre hofte. La foten hvile på venstre lår.
Legg venstre fot oppå høyre lår. Begge føttene skal nå hvile på motsatt lår.
Anklene trekkes så langt opp lårene som mulig, og inn mot hoftene. Bøy føttene slik at det bli enklere å holde knærne og anklene på linje.
Press sitteknokene jevnt ned i gulvet. Vri så hoftene utover. Du skal vri slik at du kjenner at knærne presses fra hverandre. Pass på at du er nøytral i bekkenet, og at du trekker halebeinet ned mot gulvet. Magen skal trekkes inn mot ryggraden.
Sitt opprett, pass på at du er rett i ryggen. Du kan nå strekke overkroppen, og presse kragebenet ut slik at brystbenet løftes. Press armene utover, og tenk deg at brystkassa åpnes. Håndflatene kan både peke opp i mottaksposisjon og ned. Lukk øynene og hold stillingen i minst 5 åndedrag.
Gjenta så for den andre siden.
