Yoga-øvelse: Utvidet trekantstilling / Utthita Trikonasana

Helsegevinst

  • Styrker kjærnemuskulaturen, anklene og knærne
  • Strekker skuldrene, brystkassa, hoftene, lårene og lysken
  • Bidrar til å lindre isjias
  • Gir god holdning

Nivå

Nybegynner / litt øvet

Instruksjoner:

Still deg opp med føttene ca en meter fra hverandre. Plasser hendene på hoftene.

Pust inn i det du strekker armene ut til sidene med håndflatene nedover.

Høyre fot dreies så 90 grader utover slik at tærne peker mot enden av matten. Høyre kneskål skal peke i samme retning som tærne.

Forsiden av kroppen skal vende framover.

Vipp bekkenet til høyre og pust inn. Hold ryggen rett og strekk gjennom fingertuppene på høyre hånd. Den venstre foten skal så dreies litt mot høyre.

Drei deretter hodet slik at blikket kan rettes over høyre langfinger.

Mot slutten av utpustet føres høyre arm nedover til fingertuppene hviler på gulvet rett ved siden av høyre fot.

Venstre arm strekkes så oppover, mens du forlenger begge sider av overkroppen og strekker deg ut gjennom issen.

Begge føttene skal holdes jevnt forankret i gulvet. Sprik med tærne.

Hold denne stillingen i fem til åtte pust.

Gjenta på den andre siden.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.