Yoga-øvelse: Båten / Paripurna Navasana

Helsegevinst

  • Gir bedre fordøyelse
  • Stryker mage, rygg og hofteleddsbøyerne
  • Gir bedre balanse
  • Stimulerer nyrene, skjoldbruskkjertelen, prostatakjertlene og tarmene
  • Virker avstressende
  • Gir mindre fett rundt miden

Nivå

Nybegynner / litt øvet

Instruksjoner:

Sett deg ned på gulvet med knærne opp og armene rett ned langs siden. Pust ut og len deg bakover.

Løft føttene fra gulvet mens du balanserer på sitteknokene. Strekk armene ut foran deg. Armene skal være parallelle med gulet. Pust inn.

Pust ut og strekk ut bena. Innsiden av føttene skal presses framover. Ryggraden skal holdes rett og brystet løftet.

Blikket skal være rettet mot storetærne. Hold stillingen i fem pust.

Pust ut og senk bena til gulvet. Bøy knærne.

Før armene til sidene med håndflatene ned. Press så hendene ned i matten.

Serien kan gjentas to ganger til.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.