Yoga-øvelse: Hjulet / Urdhva Dhanurasana

Helsegevinst

  • Strekker indre organer, åpner opp lungene
  • Gir økt smidighet i ryggraden
  • Gir bedre holdning
  • Bygger utholdenhet og styrke
  • Gir energi
  • Motvirker depresjon

Nivå

Litt øvet / Viderekommende

Instruksjoner:

Legg deg på ryggen med bøyde knær. Tærne skal pake fremover.

Plasser hendene ved skuldrene slik at fingrene peker mot hoftene.

Hold stillingen mens du lar hælene forankre seg godt til bakken.

Nå skal du langsomt “skrelle” ryggen opp fra gulvet og løfte hoftene. Kroppen skal hvile mot hælene og ned i orden. Pust.

Løft hoftene mens du presser med håndflatene og retter armene slik at du kommer opp i den fulle stillingen. Juster føttene og press lårene tettere sammen. Skyv lyskepartiet opp.

La hodet finne en behagelig stilling mellom skuldrene. Hold stillingen i 3 til 5 åndedrag.

For å komme ut av stillingen gjør du følgende: Bøy armene og legg kroppsvekten på skuldrene. Gå sakte ned og land på bakhodet og skulderbladene.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.