Helsegevinst
- Hjelper med å strekke ryggraden og skuldrene.
- Styrker kroppen.
- Ryggraden blir fleksibel og styrket.
- Reduserer stress, spenning og søvnløshet
- Roer kropp og sjel
Nivå
Nybegynner
Instruksjoner:
Sett deg på hendene og knærne med hendene bak skuldrene. Knærne skal være rett under hoftene.
Forsøk å “gå” med hendene forover på strake armer, mens du holder knærne på plass. Vri så utsiden av overarmene utover mot ørene. Du må holde armene aktivisert.
Innta så hund som ned-stillingen i overkroppen. Hendene skal være i skulderbredde og fingrene skal sprike og presses hardt ned i gulvet. Press underarmene bort fra gulvet mens du løfter albuene.
Trekk så inn magen slik at du støtter nedre del av ryggen mens du strekker.
Hvil pannen i gulvet, og slapp av i nakken. Lukk øyene og hold stillingen i 1-5 åndedrag.
