Yoga-øvelse: Utstrakt valpestilling / Uttana Shishosana

Helsegevinst

  • Hjelper med å strekke ryggraden og skuldrene.
  • Styrker kroppen.
  • Ryggraden blir fleksibel og styrket.
  • Reduserer stress, spenning og søvnløshet
  • Roer kropp og sjel

Nivå

Nybegynner

Instruksjoner:

Sett deg på hendene og knærne med hendene bak skuldrene. Knærne skal være rett under hoftene.

Forsøk å “gå” med hendene forover på strake armer, mens du holder knærne på plass. Vri så utsiden av overarmene utover mot ørene. Du må holde armene aktivisert.

Innta så hund som ned-stillingen i overkroppen. Hendene skal være i skulderbredde og fingrene skal sprike og presses hardt ned i gulvet. Press underarmene bort fra gulvet mens du løfter albuene.

Trekk så inn magen slik at du støtter nedre del av ryggen mens du strekker.

Hvil pannen i gulvet, og slapp av i nakken. Lukk øyene og hold stillingen i 1-5 åndedrag.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.