Helsegevinst
- Styrker ryggraden
- Strekker skuldre, brystkasse, mage og lår
- Fremmer fordøyelsen
- Masserer mageorganene
- Bedrer konsentrasjonen
- Jevnlig gjennomføring fremmer energi og vitalitet
Nivå
Litt øvet
Instruksjoner:
Legg deg ned på magen med rett kropp, armene langs sidene, og pannen hvilende på gulvet.
Bøy så knærne, og før føttene oppover. Bruk hendene til å gripe tak i anklene dine.
Pust inn og før føttene så høyt du klarer. Forsøk å holde føttene unna kroppen.
Mens du holder armene rette, så løfter du hodet, brystet og lårene opp fra gulvet. Unngå å vri lårene utover.
Hold hodet tilbake, og se opp for å løfte brystet høyre.
Hold posisjonen i fem åndedrag. Gå så forsiktig tilbake til liggende posisjon.
