Yoga-øvelse: Planken / Phalakasana

Helsegevinst

  • Strekker hofteleddsbøyerne, lårene og magemusklene
  • “Åpner” skuldrene og brystkassa
  • Gir bedre holdning
  • Hjelper de som lider av isjias

Nivå

Nybegynner / Litt øvet

Instruksjoner:

For å gjøre planken senker du albuene ned på matten på linje med skuldrene.

Strekk underarmene ut foran deg. Underarmer og skuldre skal være langt fra hverandre.

Pust ut, og løft knærne fra matten samtidig som du presser hælene bakover.

Det er viktig at kroppen er strak. Ryggen er rett og sterk, på linje med bena. Trekk navlen inn mot ryggraden.

Senk så skuldrene og strekk på halsen. Issen skal peke frem. Hold stillingen i 1 – 5 åndedrag.

Videodemonstrasjon

Anbefalt utstyr:

Se også disse øvelsene:

Leave a Comment

Your email address will not be published.