Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Legg deg på kne på underlaget. Bøy knærne dine og hvil dem mot bryst og mage. Strekk ut armene langs kroppen, håndflatene skal plasseres mot gulvet. Pust inn og pust ut mens du spenner magemusklene og løfter hoftene med hendene. Senk beina sakte over hodet og prøv å nå gulvet med […]
Yoga-øvelse: Plogen / Plow pose / Halasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Still deg opp i en bredbent stilling. Knytt hendene bak ryggen og strekk armene bak deg. Senk overkroppen framover så langt du kan. Hold armene strake. Pust. Hold posisjonen i tre til fem åndedrag. Gå deretter tilbake til stående posisjon. Lettere variant:Dersom du synes det er vanskelig å ned til gulvet, så kan
Yoga-øvelse: Bredbent foroverbøy / Wide-legged forward bend / Prasarita padottanasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Still deg opp med beina tett sammen. Strekk hendene over hodet til de er helt utstrakte. Før håndflatene sammen. Bøy knærne så mye du klarer. Hælene skal fortsatt berøre gulvet. Bøy ryggen forsiktig, og se opp mot hendene dine. Pust. Hold posisjonen i fem til ti åndedrag. Gå deretter tilbake til
Yoga-øvelse: Stolen / Chair pose / Utkatasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner / Litt øvet Instruksjoner: Sett deg ned på gulvet med utstrakte ben (eller ha dem bøyde som et mindre anstrengende alternativ). Len deg bakover og løft sakte beina opp mot taket. Støtt deg med hendene i gulvet. Strekk deretter fram hendene i en vannrett linje fra skuldrene. Strekk tærne fremover og oppover.
Yoga-øvelse: Båten / The boat / Navasana Read More »
Helsegevinst Nivå Viderekommende Instruksjoner: Sett deg ned på gulvet med beina under deg. Ta tak i hendene rundt hælene, tommelen skal være på utsiden av foten. Bøy deg forsiktig fremover, og rull ryggraden slik at du kan strekke pannen ned mot knærne dine. Løft hoftene oppover og rull framover som et hjul helt til albuene
Yoga-øvelse: Kaninen / The rabbit / Sasangasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Stå rett opp og ned med føttene langt fra hverandre. Hold hendene rett ut i skulderhøyde. Bøy albuene. Vend føttene i ca 45 graders vinkel ut fra kroppen. Pust ut, samtidig som du bøyer knærne. Press hoftene fremover og knærne bakover. Armene skal holdes aktive, forestill deg gjerne at du holder en stor
Yoga-øvelse: Gudinnen / The goddess squat / Utkata konasana Read More »
Helsegevinst Nivå Litt øvet Instruksjoner: Start med å innta fjellstillingen. Legg så noe av vekten over på venstre ben, samtidig som du bøyer det høyre kneet mot brystet. Plasser deretter den venstre hånden på hoften. Grip så tak i høyre tå med peke- og langfinger rundt innsiden av stortåa. Tommelen skal være rundt utsiden. Venstre
Yoga-øvelse: Utstrakt hånd til stortå / Utthita hasta padangusthasana Read More »
Helsegevinst Nivå Litt øvet / Viderekommende Instruksjoner: Legg deg på ryggen med bøyde knær. Tærne skal pake fremover. Plasser hendene ved skuldrene slik at fingrene peker mot hoftene. Hold stillingen mens du lar hælene forankre seg godt til bakken. Nå skal du langsomt “skrelle” ryggen opp fra gulvet og løfte hoftene. Kroppen skal hvile mot
Yoga-øvelse: Hjulet / Urdhva Dhanurasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner Legg deg på ryggen. Pust ut og bøy knærne inn mot bryste. Ta så tak i leggene dine. Trekk skuldrene og tilbake. Før så knærne enda lenger inn mot brystet. Strekk halebeinet og ryggraden. Hold stillingen i 1 til 5 åndedrag. For hvert åndedrag trekker du knærne langsomt tettere inn til
Yoga-øvelse: Knær til bryst / Apanasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner Start i stavstillingen. Beina skal være strukket ut foran deg og vristen skal være bøyd. Løft armene over hodet og pust inn. Armene skal være parallelt med hverandre. Sitt opprett og strekk ryggraden. Bøy forover og pust ut. Ta tak i utsiden av høyre fot med høyre hånd. På samme måte
Yoga-øvelse: Sittende foroverbøy / Paschimottanasana Read More »
