Her finner du en oversikt over alle de forskjellige yoga øvelsene.
Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Legg deg på kne på underlaget. Bøy knærne dine og hvil dem mot bryst og mage. Strekk ut armene langs kroppen, håndflatene skal plasseres mot gulvet. Pust inn og pust ut mens du spenner magemusklene og løfter hoftene med hendene. Senk beina sakte over hodet og prøv å nå gulvet med […]
Yoga-øvelse: Plogen / Plow pose / Halasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Still deg opp i en bredbent stilling. Knytt hendene bak ryggen og strekk armene bak deg. Senk overkroppen framover så langt du kan. Hold armene strake. Pust. Hold posisjonen i tre til fem åndedrag. Gå deretter tilbake til stående posisjon. Lettere variant:Dersom du synes det er vanskelig å ned til gulvet, så kan
Yoga-øvelse: Bredbent foroverbøy / Wide-legged forward bend / Prasarita padottanasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Still deg opp med beina tett sammen. Strekk hendene over hodet til de er helt utstrakte. Før håndflatene sammen. Bøy knærne så mye du klarer. Hælene skal fortsatt berøre gulvet. Bøy ryggen forsiktig, og se opp mot hendene dine. Pust. Hold posisjonen i fem til ti åndedrag. Gå deretter tilbake til
Yoga-øvelse: Stolen / Chair pose / Utkatasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner / Litt øvet Instruksjoner: Sett deg ned på gulvet med utstrakte ben (eller ha dem bøyde som et mindre anstrengende alternativ). Len deg bakover og løft sakte beina opp mot taket. Støtt deg med hendene i gulvet. Strekk deretter fram hendene i en vannrett linje fra skuldrene. Strekk tærne fremover og oppover.
Yoga-øvelse: Båten / The boat / Navasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner. Instruksjoner: Legg deg på magen med strake armer og beina strukket ut bak deg. Armene skal hvile langs kroppen. Løft overkroppen og beina, og la kroppen balansere kun på hoftene. Unngå å vri eller krumme nakken. Pust. Bli i posisjonen i tre til fem åndedrag. Videodemonstrasjon Anbefalt utstyr: Se også disse øvelsene:
Yoga-øvelse: Gresshoppen / The locust / Salabhansana Read More »
Helsegevinst Nivå Viderekommende Instruksjoner: Sett deg ned på gulvet med beina under deg. Ta tak i hendene rundt hælene, tommelen skal være på utsiden av foten. Bøy deg forsiktig fremover, og rull ryggraden slik at du kan strekke pannen ned mot knærne dine. Løft hoftene oppover og rull framover som et hjul helt til albuene
Yoga-øvelse: Kaninen / The rabbit / Sasangasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Stå rett opp og ned med føttene langt fra hverandre. Hold hendene rett ut i skulderhøyde. Bøy albuene. Vend føttene i ca 45 graders vinkel ut fra kroppen. Pust ut, samtidig som du bøyer knærne. Press hoftene fremover og knærne bakover. Armene skal holdes aktive, forestill deg gjerne at du holder en stor
Yoga-øvelse: Gudinnen / The goddess squat / Utkata konasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner / Litt øvet Instruksjoner: Begynn i stående posisjon, og kryss det høyre beinet over det venstre. Fest blikket på et bestemt punkt rett framfor deg. Strekk opp høyre hånd slik at hånden kommer i høyde med ansiktet ditt. Vri venstre arm rundt høyre arm slik at de møter hverandre. Senk kroppen ved
Yoga-øvelse: Ørnen / The eagle / Garudasana Read More »
Helsegevinst Nivå Nybegynner / Litt øvet Instruksjoner: Legg deg ned på magen. Bøy hendene og plasser håndflatene mot gulvet, i brysthøyde. Legg tyngden av overkroppen på hendene, og strekk brystet fremover. Løft så lårene og knærne opp fra gulvet. Kun hendene og overdelen av føttene skal ha kontakt med underlaget, unngå å la hoftene hvile
Yoga-øvelse: Hund som ser opp / Upward-facing dog / Urdhva mukha svanasana Read More »
Helsegevinst Nivå Litt øvet Instruksjoner: Stå rett opp og ned. Press så knærne sammen, og bøy venstre kne slik at hælen kommer inn mot setet. Ta så tak i innsiden av foten med venstre hånd. Strekk den høyre hånden din rett opp. Senk overkroppen fremover mens du forsiktig strekker venstre hånd bak deg. Før høyre
Yoga-øvelse: Dansende Shiva / The dancer / Natarajasana Read More »
