Her finner du en oversikt over alle de forskjellige yoga øvelsene.
Helsegevinst Nivå Nybegynner Instruksjoner: Stå bredbent med føttene, og senk rumpa rett ned. Hælene skal ha kontakt med underlaget, eller stå gjerne på et teppe / yogamatte slik at du får støtte. Håndflatene samles sammen i bønneposisjon foran hjertet. Strekk på ryggen. Pust.. Hold posisjonen i ca 5 åndedrag. Videodemonstrasjon Anbefalt utstyr: Se også disse […]
Yoga-øvelse: Kransen / The squat pose / Malasana Read More »
Helsegevinst Nivå Litt øvet Instruksjoner: Stå bredbent. Tærne skal peke rett frem og hendene skal være på hoftene. Pust inn idet du dreier høyre fot 90 grader og venstre fot litt innover. Strekk så armene til sidene, slik at de er parallelt med gulvet. Håndflatene skal peke nedover. Rett blikket mot høyre langfinger. Pust så
Yoga-øvelse: Sidevinkelposisjon / Extended side angle pose / Parsvakonasana Read More »
Helsegevinst Nivå Viderekommende Instruksjoner: Sett deg ned på gulvet. Plasser høyre ben vinkelrett fremover og la venstre ben strekke seg rett tilbake mot gulvet. Legg høyre hånd på høyre fot, og la høyre kne synke forsiktig ned mot gulvet. Om du får til, kan du trekke hælen nærmere lysken. Pust inn og se rett frem,
Yoga-øvelse: Duen / The dove / Eka pada rajakapotasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Stå med føttene samlet sammen og armene hengende langs sidene. Rett blikket rett frem og fest det på et punkt i øyehøyde. Bøy høyre ben og ta tak i ankelen. Plasser høyre fotsåle mot innsiden av venstre lår. Unngå å la foten hvile på det sensitive kneskålområdet. Finn balansen og legg deretter hendene
Yoga-øvelse: Treet / The tree / Vrkasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Legg deg på ryggen. Bøy knærne og sett føttene ned foran rumpa med litt mellomrom. La armene hvile langs sidene, og plassér håndflatene mot gulvet. Press så fotsålene mot underlaget, pust inn, og løft hoftene opp fra gulvet. Fold hendene under kroppen. Pust. Hold posisjonen. Om ønskelig kan du forsøke å plassere en
Yoga-øvelse: Bruen / The bridge / Sethu bandhasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Sett deg på hælene. Len overkroppen over beina og før pannen mot gulvet. Hvil armene langs bena eller foran hodet. Lukk øynene og slapp av. Pust. Videodemonstrasjon Anbefalt utstyr: Se også disse øvelsene:
Yoga-øvelse: Barnet / The child / Balasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Still deg opp bredbent og plasser hendene på hoftene. Fremre ben skal bøyes til ca 90 graders vinkel. Det bakre benet strekkes, med foten vendt utover. Roter overkroppen, slik at brystet åpner seg mot høyre. Venstre arm strekkes fremover, den høyre bakover. Håndflatene vendes mot gulvet. Hvil blikket på fingrene på den fremre
Yoga-øvelse: Krigeren / The warrior / Vira bhadrasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Still deg på kne. Plasser hendene på underlaget med håndflatene rett foran skulderne. Fingrene skal peke framover. Rett blikket mot gulvet. Strekk bena samtidig som rumpa løftes mot taket. Rett blikket mot mellomrommet mellom føttene dine. Kroppen din skal nå ha form som et triangel, der rompa er det høyeste punket. Hold hender
Yoga-øvelse: Hunden som ser ned / Downward facing dog / Adho mukha svanasana Read More »
Helsegevinst Instruksjoner: Stå med føttene sammen eller en hoftebredde fra hverandre. Øvelsen blir mer utfordrende hvis du står slik at føttene og anklene berører hverandre. Løft tærne fra underlaget og strekk dem. Merk den hvordan musklene i føttene aktiveres. Forsøk så å føre en tå av gangen ned til underlaget. Pass på så vekten fordeler
Yoga-øvelse: Fjellet / The mountain / Tadasana Read More »
Helsegevinst Nivå Litt øvet Instruksjoner: Start med å innta fjellstillingen. Legg så noe av vekten over på venstre ben, samtidig som du bøyer det høyre kneet mot brystet. Plasser deretter den venstre hånden på hoften. Grip så tak i høyre tå med peke- og langfinger rundt innsiden av stortåa. Tommelen skal være rundt utsiden. Venstre
Yoga-øvelse: Utstrakt hånd til stortå / Utthita hasta padangusthasana Read More »
